比跑步更有效!每天只要花10分钟,身体的完美线条都要跑出来了

比跑步更有效!每天只要花10分钟,身体的完美线条都要跑出来了~

女生天天都嚷着减肥,但只顾吃而不做运动,当然是不可能拥有完美的曲线~以下这8组运动,只要坚持每天做一次,一个月内就会看到明显的成效了!快把它们都记下来,睡前做一次吧!

比跑步更有效!每天只要花10分钟,身体的完美线条都要跑出来了

每组动作只需做15-25次,休息30秒后,接着做下一个动作,多累也要撑下去啊!

1. 双脚提高90度原地跑

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2. 前后大字脚拉伸

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3. 大字型开合

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4. 波比跳

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5. 蹲低跑

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6. 伏地挺身

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7. 蹲下至90度

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8. 简易版波比跳

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Burpee,中文音译为「波比」,是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的TABATA博士在研究着名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾,作为“

终结者”式的训练动作。

在了解波比跳的超级燃脂效果之前,小编先带大家看看健身者都是怎幺评价这个动作的。

健身者与波比跳的爱恨情仇,可是三言两语也说不清的啊!

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在生命与死亡之间,还有一个叫做波比跳的东西,是让人如此生不如死啊!

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当人生遇到打击...

做个波比跳你就会好了。

真的有这幺夸张吗?今天就来给大家科普下波比跳这个减脂动作~

2.波比跳的由来

波比跳(Burpee),是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:

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保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

下蹲,双手撑地

双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑

完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

3.波比跳的原理

波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

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波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!

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Burpee可以当作一个独立的训练菜单,每次做10个波比休息10秒,随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动,所以当你累的时候,必须强迫自己撑下去,而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话,保证让你喘到不行!

做完高强度的Burpee前,请记得先暖身(warm up)个5~10分钟,做完之后,不要立刻就坐下来,请收操(cool down)5~10分钟。